إيجاد التوازن في العواصف العاطفية: العلاج السلوكي الجدلي (DBT)
يختبر بعض الأشخاص العالم والعواطف بشكل مكثف أكثر من الآخرين. إذا كنت تجد نفسك في كثير من الأحيان تتقاذفك موجات من الغضب أو الحزن أو القلق، وإذا كنت تشعر بأن أي خلاف بسيط يخلق عاصفة بداخلك، فقد يؤدي ذلك إلى الإضرار بشكل خطير بعلاقاتك ونوعية حياتك. للهروب من هذا الألم العاطفي الشديد، قد ترغب أحيانًا في اتخاذ قرارات مفاجئة ومتهورة، أو الانخراط في سلوك ستندم عليه لاحقًا، أو عزل نفسك تمامًا عن الناس. إن محاربة مشاعرك باستمرار، وعدم القدرة على التحكم في دوافعك، والتفكير في أنه لا يمكن أن يفهمك من حولك هي دورة متعبة للغاية.
العلاج السلوكي الجدلي (DBT)، الذي طورته مارشا لينهان وتم تصميمه في البداية لاضطراب الشخصية الحدية، ويتم تطبيقه الآن بنجاح في العديد من المناطق التي تعاني من صعوبات في تنظيم المشاعر، هو بمثابة المنقذ في هذه التقلبات العاطفية الشديدة. في قلب العلاج تكمن فلسفة "الديالكتيك"، أي الانسجام بين مفهومين متعارضين ظاهريًا: القبول والتغيير. في العملية العلاجية، بينما يتم "قبول" ألمك وصعوباتك ووضعك الحالي والموافقة عليه (التحقق من صحته) بتعاطف عميق؛ من ناحية أخرى، يتم اتخاذ خطوات ملموسة "لتغيير" أساليب التكيف غير الصحية التي تمنعك من تحقيق أهدافك.
إن العلاج السلوكي المعرفي ليس مجرد علاج قياسي قائم على الحديث، ولكنه أيضًا تدريب نشط للغاية على "المهارات النفسية". خلال هذه العملية، تهدف إلى إتقان أربعة مجالات أساسية من شأنها أن تغير حياتك: مع اليقظة الذهنية، تتعلم أن تعيش اللحظة دون إصدار أحكام؛ مع تنظيم العواطف، يمكنك التعرف على مشاعرك واكتشاف طرق لتقليل حدتها. تسمح لك مهارات تحمل الشدة بتحمل الألم في أوقات الأزمات دون تفاقم الوضع من خلال التصرف بشكل متهور؛ تعلمك وحدة فعالية التعامل مع الآخرين كيفية رسم الحدود في علاقاتك، وقول "لا" والتعبير عن احتياجاتك بثقة.
إن الهدف النهائي للعلاج السلوكي الجدلي ليس فقط تقليل الألم النفسي أو التغلب على الأزمات؛ وعلى حد تعبير مارشا لينهان، فإن الأمر يتعلق ببناء "حياة تستحق العيش". إذا كنت تريد أن تقول "توقف" عن الأزمات العاطفية التي تسيطر على حياتك وتؤسس روابط أكثر توازنًا وسلامًا وصلابة مع نفسك وبيئتك، فيمكنك الدخول بأمان في رحلة التحول هذه باستخدام نهج العلاج السلوكي المعرفي القائم على أساس علمي.
