Управление гневом и регулирование эмоций

Гнев; Подобно радости, печали или страху, это очень естественная, универсальная и здоровая эмоция, которая на самом деле призвана защитить нас от несправедливости. Однако проблема начинается не с самим гневом, а с тем, как он нами направляет и как мы его выражаем. Небольшая авария в пробке, простая критика на работе или обычная размолвка дома, внезапно переросшая в вспышку насилия, могут серьезно снизить качество вашей жизни. Если ваш гнев часто берет верх, заставляя вас говорить слова, о которых вы позже пожалеете, причиняя боль своим близким и нанося непоправимые раны в ваших отношениях, это тревожный звоночек, которым нужно управлять.

В нашей клинике мы обычно относимся к гневу как к «айсбергу». В то время как видимая и разрушительная часть воды — это гнев; В той части, которая остается под водой и которую часто упускают из виду, кроется непонимание, несправедливость, чувство неадекватности, разочарование или обиды, перенесенные из прошлого. Наша главная цель в процессе управления гневом и регулирования эмоций — никогда не полностью устранить ваш гнев или превратить вас в человека, который ни на что не реагирует. Напротив, используя силу когнитивных и поведенческих подходов, вы сможете обнаружить свои настоящие уязвимости под этим айсбергом и использовать свой гнев в качестве конструктивного сигнала, который защитит вас.

В этом структурированном процессе, проводимом в терапевтическом кабинете, вы сначала учитесь распознавать определенные ситуации (ваши кнопки), которые вызывают ваш гнев, а также катастрофические, обвиняющие автоматические мысли, которые проносятся в вашем уме в этот момент. Замечая ранние предупреждающие сигналы, которые подает ваше тело (учащенное сердцебиение, мышечное напряжение, одышка), мы пытаемся установить «сознательный разрыв» между провоцирующим событием и вашей реакцией. Благодаря этим навыкам эмоциональной регуляции вы можете использовать успокаивающие методы вместо того, чтобы действовать импульсивно во время кризиса; Вы можете выражать свои границы, не становясь агрессивными, а только предельно ясно и уверенно.

Быть рабом гнева — это не постоянная черта личности, а изменчивый образец обучения и привычки. Вместо вспышек гнева, наказывающих себя и окружающих; Вам предстоит построить мирную жизнь, в которой вы сможете здорово управлять своими эмоциями и где в ваших отношениях преобладают восстановление и примирение. При наличии правильных психологических стратегий вы сможете научиться использовать эту мощную энергию внутри себя не для разрушения, а для правильного выражения своих потребностей.