Выход из плена мыслей: метакогнитивная терапия (МКТ)
В течение дня в нашем сознании проходят тысячи мыслей, и многие из них могут быть негативными, тревожными или грустными. В большинстве случаев настоящая проблема не в том, что эти мысли приходят нам в голову, а в том, что мы застреваем в них. «Почему я так себя чувствую?», «Что, если случится что-то плохое?», «Что, если я потеряю контроль?» Бесконечные беспокойства и размышления, подобные этим, быстро поглощают нашу умственную энергию. Если вы чувствуете, что устали постоянно думать, ваш мозг не закрывается и вы не можете контролировать этот цикл, вы не одиноки в этой трудности, которую вы испытываете.
В то время как многие традиционные терапевтические подходы фокусируются на содержании ваших мыслей (например, задаваясь вопросом, насколько логична или реалистична мысль), метакогнитивная терапия (МКТ), разработанная на основе клинических исследований профессора Адриана Уэллса, открывает совершенно новое окно. По мнению МКТ, настоящая проблема не в том, что вы думаете, а в том, что вы думаете о своих мыслях. Эта терапевтическая модель предполагает, что основной механизм, который делает тревогу и депрессию хроническими, называется синдромом когнитивного внимания (CAS); Это указывает на состояние постоянного беспокойства, концентрации внимания на негативе и поиска угроз. Наша цель — избавить вас от этого синдрома деструктивного внимания, вместо того, чтобы еще больше утомлять ваш разум, пытаясь изменить свои мысли.
В процессе метакогнитивной терапии вы не пытаетесь подавлять, анализировать или бороться со своими мыслями; Потому что научные данные показывают, что чем больше вы боретесь с мыслями, тем сильнее они становятся. Вместо этого вы приобретаете особый и освобождающий навык, который мы называем «Отстраненная осознанность». Благодаря этому навыку вы позволяете негативным мыслям приходить к вам в голову, как гостю, но вместо того, чтобы удерживать их и размышлять часами, вы учитесь наблюдать, как они проходят сами по себе. Восстанавливая гибкость и контроль над вниманием, вы активируете способность своего ума к самоисцелению.
MKT, которая имеет очень высокую клиническую эффективность, особенно в таких областях, как генерализованное тревожное расстройство, депрессия, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и посттравматическое стрессовое расстройство, представляет собой относительно краткосрочную и целенаправленную модель. Если вы хотите снова взять под контроль свой разум и устранить тревогу как образ жизни, вместо того, чтобы позволить своим мыслям контролировать вас, вы можете открыть новую страницу в своей жизни с помощью преобразующей силы метакогнитивной терапии.
