Нахождение баланса в эмоциональных бурях: диалектическая поведенческая терапия (DBT)
Некоторые люди воспринимают мир и эмоции гораздо интенсивнее, чем другие. Если вас часто подбрасывают волны гнева, печали или беспокойства, и если вы чувствуете, что даже небольшое разногласие создает внутри вас бурю, это может серьезно повредить вашим отношениям и качеству жизни. Чтобы избежать этой сильной эмоциональной боли, иногда вам может потребоваться принять внезапные и импульсивные решения, совершить поведение, о котором вы позже пожалеете, или полностью изолировать себя от людей. Постоянно бороться со своими чувствами, не иметь возможности контролировать свои импульсы и думать, что окружающие вас не понимают, — это чрезвычайно утомительный цикл.
Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ), разработанная Маршей Линехан и первоначально предназначавшаяся для лечения пограничного расстройства личности, а теперь успешно применяемая во многих областях, где возникают трудности с регуляцией эмоций, служит спасателем в этих интенсивных эмоциональных колебаниях. В основе терапии лежит философия «диалектики», то есть гармонии двух, казалось бы, противоположных понятий: Принятия и Изменения. В терапевтическом процессе, пока ваша боль, трудности и текущая ситуация «принимаются» и одобряются (подтверждаются) с глубоким сопереживанием; С другой стороны, предпринимаются конкретные шаги, чтобы «изменить» нездоровые методы преодоления трудностей, которые мешают вам достичь своих целей.
DBT – это не только стандартная разговорная терапия, но и высокоактивная тренировка «психологических навыков». В ходе этого процесса вы стремитесь освоить четыре основные области, которые изменят вашу жизнь: с помощью осознанности вы учитесь жить в настоящем моменте без осуждения; С помощью «Регулирования эмоций» вы распознаете свои чувства и находите способы снизить их интенсивность. Навыки терпимости к дистрессам позволяют вам терпеть боль во время кризиса, не ухудшая ситуацию, действуя импульсивно; Модуль «Межличностная эффективность» научит вас определять границы в отношениях, говорить «нет» и уверенно выражать свои потребности.
Конечная цель диалектической поведенческой терапии — не только уменьшить психологическую боль или преодолеть кризисы; По словам Марши Линехан, речь идет о построении «жизни, достойной того, чтобы жить». Если вы хотите сказать «остановитесь» эмоциональным кризисам, захватившим вашу жизнь, и установить более сбалансированные, мирные и прочные связи с самим собой и своим окружением, вы можете смело вступить в этот путь трансформации с помощью научно обоснованного подхода DBT.
