In emotionalen Stürmen das Gleichgewicht finden: Dialektische Verhaltenstherapie (DBT)
Manche Menschen erleben die Welt und ihre Emotionen viel intensiver als andere. Wenn Sie häufig von Wellen der Wut, Traurigkeit oder Angst umgeschüttelt werden und das Gefühl haben, dass bereits eine kleine Meinungsverschiedenheit einen Sturm in Ihnen auslöst, kann dies Ihre Beziehungen und Ihre Lebensqualität ernsthaft beeinträchtigen. Um diesem intensiven emotionalen Schmerz zu entkommen, möchten Sie vielleicht manchmal plötzliche und impulsive Entscheidungen treffen, sich auf Verhaltensweisen einlassen, die Sie später bereuen werden, oder sich völlig von anderen Menschen isolieren. Ständig gegen die eigenen Gefühle anzukämpfen, seine Impulse nicht kontrollieren zu können und zu denken, dass man von den Menschen um einen herum nicht verstanden werden kann, ist ein äußerst ermüdender Kreislauf.
Dialektische Verhaltenstherapie (DBT), die von Marsha Linehan entwickelt wurde und ursprünglich für die Borderline-Persönlichkeitsstörung entwickelt wurde und mittlerweile in vielen Bereichen erfolgreich eingesetzt wird, in denen Schwierigkeiten bei der Emotionsregulation auftreten, dient als Lebensretter bei diesen intensiven emotionalen Schwankungen. Im Zentrum der Therapie steht die Philosophie der „Dialektik“, also der Harmonie zweier scheinbar gegensätzlicher Konzepte: Akzeptanz und Veränderung. Während des therapeutischen Prozesses werden Ihre Schmerzen, Schwierigkeiten und Ihre aktuelle Situation mit tiefem Einfühlungsvermögen „akzeptiert“ und genehmigt (Validierung); Andererseits werden konkrete Schritte unternommen, um ungesunde Bewältigungsmethoden zu „ändern“, die Sie daran hindern, Ihre Ziele zu erreichen.
DBT ist nicht nur eine standardmäßige gesprächsbasierte Therapie, sondern auch ein hochaktives Training „psychologischer Fähigkeiten“. Während des Prozesses sollen Sie vier grundlegende Bereiche beherrschen, die Ihr Leben verändern werden: Mit Achtsamkeit lernen Sie, im Moment zu leben, ohne zu urteilen; Mit der Emotionsregulation erkennen Sie Ihre Gefühle und entdecken Wege, deren Intensität zu reduzieren. Mit Fähigkeiten zur Stresstoleranz können Sie Schmerzen in Krisenzeiten ertragen, ohne die Situation durch impulsives Handeln zu verschlimmern. Das Modul „Zwischenmenschliche Wirksamkeit“ lehrt Sie, in Ihren Beziehungen Grenzen zu ziehen, „Nein“ zu sagen und Ihre Bedürfnisse selbstbewusst auszudrücken.
Das ultimative Ziel der dialektischen Verhaltenstherapie besteht nicht nur darin, psychische Schmerzen zu lindern oder Krisen zu überwinden; In den Worten von Marsha Linehan geht es darum, „ein lebenswertes Leben“ aufzubauen. Wenn Sie den emotionalen Krisen, die Ihr Leben beherrschen, „Stopp“ sagen und ausgeglichenere, friedlichere und festere Bindungen zu sich selbst und Ihrer Umgebung aufbauen möchten, können Sie mit dem wissenschaftlich fundierten DBT-Ansatz bedenkenlos in diese Transformationsreise einsteigen.
